15 juli 2018 | sportpsychologie
Rust
“Een ‘heet’ paard (dit is een paardenterm. Ik noem het te veel GAS) kan voor onrust zorgen. Zet daar een felle ruiter op en je hebt gegarandeerd vuurwerk.
Rust wordt snel vertaald naar ‘uitrusten’ zoals je dit in het dagelijks leven doet. Dat is zeker niet de rust die ik bedoel. Rust daarmee bedoel ik: Je houdt controle over je eigen spanningsniveau. Wanneer je rijdt is jouw hartslag, spierspanning en ademhaling en die van je paard op het ideale niveau.
Als je paard schrikt door een paraplu, een geluid, een rond vliegend zakje of door hoe jij doet als ruiter, dan gaat de hartslag, spierspanning en ademhaling van je paard omhoog. Jij merkt dit en bij jou gebeurt hetzelfde.
CHIO 2018
Optimale spanning
Zorg dat je paard went aan spannende situaties. Je kunt van alles verzinnen. Laat iemand ineens iemand langs lopen. Zwaai met een paraplu. Jij houdt je rust en laat zien, dat je alle vertrouwen in hebt dat het goed gaat. Dit doe je door:
- Rustig te blijven te ademen en zacht te spreken;
- Oefen met rustig doorademen terwijl je rijdt.
Bij een wedstrijd kom je in de optimale spanning door:
- Doe een ademhalingsoefening voor je proef;
- Nog 1 keer een diepere ademhaling net voor aanvang.
Concentratie
Voor zowel de spring- als de dressuurruiters is het van belang, dat je als ruiter AAN staat op het moment dat je begint. Jouw aandacht is dan volledig gericht op datgene wat je wilt gaan doen (jouw TAAK). Ga voor jezelf na waar je blik dan op gericht is en wat is de laatste instructie die je jouwzelf en je paard geeft.
Wanneer je let op direct in het juiste ritme starten, dan helpt dit jouw dit gedurende je hele proef. Je kunt ook de lijn nagaan die je wilt rijden.
Afleidingen liggen op de loer:
- Van buitenaf: lawaai, mensen die langs de kant staan, ouders, andere goede ruiters, een “belangrijke” coach;
- Van binnenuit: gedachten en gevoelens “Als het maar goed gaat, het moet foutloos.”
Zodra je merkt dat je afgeleid wordt, schakel je weer terug naar je taak.
Gedachten
Veel talentvolle ruiters leggen de lat heel hoog. Ze willen geen fouten maken. Het ‘perfect’ willen doen helpt je, want daardoor verbeter je details. Het verstoord je plezier in rijden, wanneer je nooit tevreden bent met het resultaat.
“Je kunt leren jouw gedachten te sturen.”
Wat je denkt dat gaat vanzelf, maar je kunt wel de richting bepalen. Kies voordat je gaat rijden een positieve en taakgerichte gedachte. Dit helpt om de verfijnde instructie richting je paard je eigen te maken. Je kunt dit oefenen tijdens je training.
- Om in een rechte lijn rechtdoor te rijden, kijk je naar 1 punt waar je naar toe rijdt;
- Voel bewust hoe je zit op je paard; let op de bewegingen van je beenspieren.
Zo zorg je voor een optimale samenwerking tussen jouw en je paard.
Meer blogs
De kunst van het wachten. Horses Magazine
De kunst van het wachten
22 juni 2018 | sportpsychologie
Hartslag van ruiter en paard
Ik val met mijn neus in de boter, want we starten met een mentale training voor ruiter en paard. Van zowel ruiter als paard wordt de hartslag getoond. De druk wordt opgevoerd, door het paard spannende situaties te laten ervaren, zoals bijvoorbeeld met paraplu’s zwaaien.
Wanneer ze langs de paraplu’s lopen, zie je dat de hartslag van paard en ruiter versneld.
Dat voel je als ruiter en dat merk je aan de reacties van je paard. Het is maar net hoe je hiermee omgaat.
Rust
Ben je in staat de hartslag van jou en je paard omlaag te halen, zodat het gevoel van spanning vermindert. Dit doe je bijvoorbeeld rustig te blijven ademen (dit kun je trainen). Daarnaast moet je jouw paard het gevoel geven dat je zelf comfortabel bent met de situatie.
Je paard doet dan een positieve ervaring op en weet de volgende keer als zo’n situatie komt ‘het is in orde’. Je houdt controle.
Speel met spanning
Als je kunt spelen met spanning heb je daar bij je proef veel profijt van. Je weet dan hoe je jouw paard scherp krijgt. Je ziet het terug in jouw eigen houding. Zit je rechtop, hoe zijn je schouders, je core en je benen, zien die er ontspannen uit? Maar ook hoe groot of klein zijn de hulpen (instructies) die je aan je paard geeft.
Wanneer je als ruiter ’te gespannen’ bent, merkt je paard dit en zal hij onrustig reageren. Het cirkeltje is rond wanneer jij daar weer stress van krijgt.
Wanneer je rust en vertrouwen uitstraalt houd jij zelf de controle.
“Als je samen met je paard het punt van rust weet te vinden, krijg je makkelijker: ritme, regelmaat, vloeiende overgangen, losheid en het correcte aantal stappen.”
“Daar wordt de jury blij van,” aldus Barbera in mijn oor.
6 september 2017 | sportpsychologie
Wat zijn cruciale momenten en hoe zet je door als het lastig wordt?
Ik maakte de vergelijking met topsport.
Moet niet gekker worden. Ik had een eigen kleedkamer.
Je leest hieronder het verslag van de afdeling communicatie.
Cruciale momenten in loopbaan student staan centraal bij opening HvA
Wat zijn de spannendste momenten voor studenten in hun studieloopbaan? Wat verwachten zij op die momenten van de hogeschool? Daarover ging vandaag de opening van het hogeschooljaar van de Hogeschool van Amsterdam 2017, met thema ‘Halte Student Centraal’.
Rik van de Westelaken
Presentator en oud-nieuwslezer Rik van de Westelaken loodst een vol DeLaMar Theater langs de verschillende ‘haltes’ die een student tegenkomt tijdens de studie. Met korte filmpjes en interviews op het podium krijgen de ruim 750 aanwezigen een indruk van de ‘spannende’ momenten die een student meemaakt: van de introductie Kersvers tot de eerste stage, of het moment dat je je diploma krijgt.
Onder andere drie HvA-docenten van het Jaar, studenten zelf en sportpsycholoog Daniëlle van der Klein vertellen wat de student op die momenten aan begeleiding nodig heeft.
Na een optreden van het Amsterdamse Zwanenkoor (‘Geef mij maar Amsterdam’) is de zaal wakkergeschud. Nog een paar ‘haltes’ volgen in vogelvlucht: in een filmpje vertellen HvA-studenten over hun stage op Schiphol. En over de ‘halte studentenleven’ vertellen een vluchteling-student en zijn student-mentor, die hem op weg helpt om een netwerk te vormen.
Gas en Rem
Dan houdt sportpsycholoog Danielle van der Klein- Driesen de afsluitende keynote: zij trekt parallellen tussen de begeleiding van topsporters en studenten.
“De docent is ook een coach, en bij zowel sporters als studenten draait het uiteindelijk om resultaat.”
zegt de Rotterdamse, die sporters met onder andere faalangst, en doorschietend perfectionisme begeleidt.
Als tips voor docenten gebruikt zij lessen uit de sport: “Studenten hebben- net als sporters- zowel ‘GAS’ als ‘REM’ nodig. GAS staat voor je emotionele brein-de adrenalinerush die ook maakt dat je tijdelijk beter gaat presteren. REM staat voor het rationele brein, stappen zetten om ergens te komen, je studie indelen.”
Bij veel prestatiedruk is het lastig voor studenten om de balans tussen die twee te bewaren. Gaat een student te veel over op ‘gas’, het emobrein, dan ontstaan problemen met plannen en organiseren; bij te veel ‘rem’, het ratio, ontstaat juist tempoverlies of chronisch getwijfel.
Aan docenten geeft Daniëlle mee goed op te letten wat er in de student omgaat.
“Maak onderscheid tussen: ‘Ik kan het niet’ of ‘ik wil het niet’.
Draait het om perfectionisme of om de intrinsieke motivatie?”
