13 maart 2026 | Mentale training
Op de foto zie je Daniëlle (in 2022). Zij liep 13 marathons.
Het aftellen is begonnen.
De zwaarste trainingsweken liggen achter je. De langste duurlopen zijn gedaan. Op papier zou dit de periode moeten zijn waarin je vertrouwen groeit, want het harde werken wat betreft de voorbereiding zit erop. Toch gebeurt er bij veel lopers juist het tegenovergestelde.
Twijfels sluipen naar binnen: Had ik meer moeten trainen? Ben ik wel echt klaar voor die 42,2 kilometer? Moet ik mij zorgen maken over dat pijntje in mijn kuit? Wordt het warm of koud? Wat als ik die dag, mijn dag niet heb?
Terwijl het lichaam zich voorbereidt op de prestatie, begint het hoofd in de rust juist harder te werken. Gebruik daarom deze maand niet alleen voor je fysieke voorbereiding, maar voor de juiste marathon-mindset, zodat jij er klaar voor bent!
Fabio (Team Flow) is voor Feyenoord en loopt ook dit jaar de Rotterdam Marathon. Dan ben je een topper!
Training of bevestiging?
Er staan nog een aantal trainingslopen op het programma. Een duurloop, een marathontempoblok, of misschien doe jij zelfs nog een wedstrijdje. Het zijn trainingen die voelen als een laatste test om aan jezelf te vragen:
‘Ben ik er écht klaar voor?’
Veel lopers zoeken bevestiging. Een goede training geeft vertrouwen, terwijl een mindere dag ook voor onrust kan zorgen. Het is een herkenbaar patroon in sport. Sporters koppelen hun vertrouwen snel aan de uitkomst van een enkele training, terwijl de prestaties het resultaat zijn van maandenlange voorbereiding.
Het draait erom dat jij weet wat je kunt doen om zo goed mogelijk te presteren, bijvoorbeeld door: Een sterke training of wedstrijd in gedachten te nemen. Wat deed je, waardoor je zo lekker liep? Hoe zag je voorbereiding eruit? Die informatie kun je gebruiken bij deze marathon.
De vmbo-leerlingen van de Thorbecke Talentschool Rotterdam (partner van Flow) leveren een belangrijke bijdrage, zodat jij de finish haalt.
Wanneer rust onrust veroorzaakt
Naarmate de laatste maand vordert, komt de taper. Minder kilometers, meer herstel, waardoor je in topvorm aan de start kan verschijnen.
Mentaal voelt het voor veel lopers echter minder comfortabel.
De plotselinge ruimte in het schema kan leiden tot wat “taper madness” wordt genoemd. Waar je eerst vooral bezig was met trainen, ontstaat er nu meer tijd om te piekeren.
Een pijntje voelt ineens groter dan normaal. Een training die wat stroef gaat, wordt geïnterpreteerd als een teken dat de vorm verdwenen is. Sommige lopers krijgen zelfs het gevoel dat ze conditie verliezen omdat ze minder trainen.
In werkelijkheid gebeurt juist het tegenovergestelde. Dat wat je in de trainingsweken hebt opgebouwd, krijgt nu de kans om volledig tot uiting te komen. Rust is dus geen stap terug, maar een essentieel onderdeel van het uiteindelijke prestatieproces.
Mentaal helpt het om taperen niet te zien als “minder doen”, maar als bewust ruimte maken voor de prestatie.
Nog 1 week
In de laatste paar dagen verschuift de focus steeds meer van voorbereiding naar uitvoering. De trainingsarbeid zit erop en nu is het tijd om je te richten op de wedstrijd zelf.
De spanning neemt toe. Een belangrijke wedstrijd brengt verwachtingen met zich mee van jezelf en van anderen. Je wilt de tijd die je in gedachten hebt realiseren. Doordat je je door de rust steeds beter gaat voelen, vraag je je stiekem af of het misschien niet nog iets sneller kan…
Je wilt er alles uithalen wat er inzit!
Mentale strategie
Een effectieve mentale strategie in deze periode is het verleggen van de focus naar controleerbare factoren. Je hebt geen regie over het weer of hoe de andere lopers om jou heen hun race indelen. Wat je wel kunt controleren zijn dingen zoals: je voorbereiding in het startvak: ademhaling, plan in drie punten (passend bij je vorm en het weer), positieve zelfspraak, je starttempo, je voeding en drinken en je reactie op moeilijke momenten tijdens de race. De kracht zit in het herkennen waar je wel en geen invloed over hebt.
Toon prestatiegerichtgedrag dat je helpt om snel en efficiënt te lopen.
Veel sporters gebruiken in deze laatste fase ook visualisatie. Door het parcours alvast mentaal te lopen – inclusief de momenten waarop het zwaar kan worden – raakt je brein als het ware vertrouwd met wat er gaat komen.
Hoe wil je reageren als het tempo zwaar begint te voelen? Waar richt je je aandacht op als je merkt dat je concentratie wegzakt?
Door hier vooraf even bij stil te staan, creëer je een mentaal plan. Net zoals je een voedingsplan of pacingstrategie voorbereidt, kun je ook nadenken over hoe je met lastige momenten wilt omgaan zodat je er rustiger op kan reageren mocht het werkelijkheid worden.
Anneke (Team Flow) loopt zondag de Marathon van Zaltbommel. Wat een gekkigheid. Kom gewoon naar Rotterdam. Succes!
Met vertrouwen naar de startlijn
Je mag vertrouwen op al die kilometers die je in weer en wind gelopen hebt deze winter. Geniet van de spanning die je voelt op de Coolsingel en de trots die je hebt als jij je startnummer ophaalt.
Bereid je mentaal voor, dan ben je sneller dan de man met de hamer!
Wil je nog meer Flow-blogs over de marathon lezen. Dat kan, klik hieronder.
De Marathon van Rotterdam is afzien en genieten
Zo stuur jij je gedachten tijdens de marathon
Hoe versla je de Man met de Hamer bij de Rotterdam Marathon?
De spanning stijgt in Rotterdam
Stop met piekeren, begin met lekker lopen
Marathon Rotterdam
8 april 2021 | sportpsychologie
Mijn naam is Moritz Schroeter en ben 18 jaar oud. Mijn passie is tennis. Op jonge leeftijd ben ik al in aanraking gekomen met deze mooie sport. Dit kwam door mijn ouders en zussen die vaak gingen spelen op de club.
Op mijn vijfde was ik al regelmatig te vinden bij het muurtje van de club, daar waar ik uren lang tegen stond te spelen. Ik wist al snel dat ik verder wilde tennissen, omdat ik hiermee mijn energie kwijt kon. Mijn ouders waren hier blij mee, want ik was nogal een druktemaker zodra ik mijn energie niet kwijt kon.
Snel begon ik vaker te trainen. Daarnaast voetbalde ik ook nog. Dit deed ik bij SJC, onze plaatselijke voetbalclub in Noordwijk. In groep acht heb ik de keuze gemaakt voor tennis.
Intime Tennis Academy
Ik train nog steeds erg veel. Dit doe ik bij de tennisschool Intime Tennis Academy, gevestigd in Zoetermeer en Rijswijk. Mijn hoofdtrainer en coach is de jonge en spontane Martijn Molenkamp. Hij heeft onder andere zijn bachelor gehaald voor Business Administration (logistiek en Economie) en heeft ook college tennis gespeeld en gestudeerd aan Midwestern State University, Texas. Ik werk erg graag samen met hem.
Mijn mentale trainster is Daniëlle van der Klein-Driesen. Zij is de eigenaar van Flow Mentale Training, Praktijk voor Sportpsychologie. Sinds 2,5 jaar werk ik samen met haar en vind de samenwerking erg fijn. In een gesprek met haar, dat ik onlangs heb gehad, vroeg zij mij of ik uit het perspectief van een tennisser kon vertellen, wat ik van een trainer nodig heb om op mijn best te kunnen presteren. Ik vertel het vanuit mijn ogen, dus let op, dit is niet voor iedereen hetzelfde. Het is iets wat voor mij werkt en waarvan ik overtuigd ben dat dit voor elke tennisser kan werken.
Mijn coach en trainer
Zoals al eerder verteld, Martijn Molenkamp is mijn coach en trainer. Ik ken hem nu 4,5 jaar en sinds 1,5 jaar is hij mijn vaste coach en trainer. Hetgeen wat ik erg fijn vind is dat ik het echt heel erg goed met hem kan vinden. Hij weet hoe ik op school presteer, hoe mijn thuissituatie is en kent mijn sociale leven.
“Martijn weet alles van mij en is mijn belangrijkste vertrouwenspersoon. Wij begrijpen elkaar gewoon erg goed en wij kunnen samen lekker werken.”
Dit komt onder andere door de mate van commitment die wij allebei hebben, waarbij we ernaar streven om mij als tennisser verder te ontwikkelen. Samen stellen wij concrete doelen op waar wij aan willen werken. Concrete doelen zijn belangrijk, want ‘’Ik wil beter worden’’ is te ruim bekeken en je moet concreet weten waaraan je wilt werken. De mindset van Martijn trekt mij erg aan. Hij heeft mij in verschillende dingen weten te overtuigen van zijn mindset op de baan die ik nu zelf ook gebruik.
Als voorbeeld: ‘’Die bal moet over het net tussen de lijnen, duizend keer achter elkaar. Maakt mij niet uit hoe je het doet, maar laat het lukken.’’
In het begin vond ik dit nog lastig, omdat ik zelf vaak mooie dingen wilde laten zien. Ik ben altijd iemand geweest die voor big shots wilde gaan en mooi tennis wilde laten zien. Maar wat is ‘mooi’ tennis dan? Vaak in trainingen als Martijn dan weer een punt maakt door een miss-hit die via de netband op de lijn terrecht komt, roep ik meestal: “Weer zo lelijk op z’n Martijns’’ waarna hij vaak zegt: ‘’Dat zijn de mooiste punten.’’
Dit ben ik echt ingaan zien. Martijn heeft met zijn manier van ‘lelijk’ en ‘makkelijk’ spelen mij laten zien wat eigenlijk echt mooi tennis is.
“Want hoe moeilijk is het nou om het makkelijk en zakelijk te houden?”
Onwijs moeilijk kan ik je vertellen, maar als je dit vaak voor elkaar krijgt dan is dat waar het ‘mooie’’ tennis vandaan komt en niet van de big shots. Wat zijn big shots na een verloren wedstrijd? Niks. Niemand zal praten over die ene backhand langs de lijn als diegene toch de wedstrijd verloren heeft. Tennissers zullen eerder praten over hoe ‘’lelijk’’ en hoe ‘’makkelijk’’ iemand een wedstrijd binnen haalt. Dit is wat ik mij recent besefte.
Mentaal
Daniëlle heeft ook een grote rol gespeeld in de ontwikkeling van mij als tennisser. Veel mensen kennen mij als heethoofd op de baan. Iemand die altijd scheld en altijd door het lint gaat. Zodra ik mijn mond open deed was de wedstrijd eigenlijk al verloren, want de eerste reactie zorgde voor een domino-effect die resulteerde in dat ik mijzelf compleet uit de wedstrijd praatte.
‘’Zo typisch Moritz,’’ ik hoor het mijn vader nog steeds zeggen.
Tot het punt waar ik mijn eerste gesprek had met Daniëlle. Alleen het feit al dat ik met haar sprak over mijzelf heeft mij erg bewust gemaakt van wat ik nou allemaal op de baan doe. In de eerste 1,5 jaar heb ik onwijs veel informatie opgevangen over wat ik allemaal zou kunnen doen om mijn mentale gesteldheid te verbeteren.
Zij spreekt over de GAS en de REM in de sport. De REM gebruik je in momenten waar je bijvoorbeeld erg gefrustreerd bent. Je remt lettelrijk af om even te beseffen in wat voor situatie je bevindt en wat voor oplossing je hiervoor nodig hebt. Zodra de oplossing is gevonden, geef je weer gas om dit op het goede spoor te leiden. Ik kan nu met volle honderd procent zeggen dat ik deze middenweg heb gevonden.
“Ik weet steeds vaker het juiste laatje open te trekken in bepaalde situaties.”
Hierdoor krijg ik veel rust en overzicht en dit zorgt ervoor dat ik mij super comfortabel voel op de baan. Dit betekent natuurlijk niet dat ik nooit meer mijn mond open doe, maar het zorgt er niet meer voor dat ik door mijn reacties de wedstrijd verlies. Ik ben tenslotte geen robot, maar een mens die zich ook door emoties laat leiden.
Dingen die spelers nodig hebben van een trainer om het best te kunnen presteren zijn:
- Vertrouwen in elkaar.
- De trainer hoort de complete situatie van spelers te weten, om een zo goed mogelijke band op te bouwen.
- Spelers horen hard en slim te werken aan de concreet gestelde doelen.
- Beiden moeten hun volle commitment in de trainingen stoppen voor maximaal resultaat.
- Mentale rust en overzicht creëren.
- Volle overtuiging in alles wat je doet.
Wil je meer lezen lees dan Gas en Rem in de sport.
Meer over tennis
Zo leer je jonge tennissers omgaan met wedstrijdspanning.
De mentale wipwap van tennis
