5 januari 2020 | MMA
Kalle Nijs is MMA vechter en kwam voor mentale training naar mijn praktijk. Hij is slim en heeft een hele hoge inzet, waardoor hij uit de mentale training het uiterste haalt. Een mooi en bijzonder mens. Zijn ervaring mag ik delen.
Mentaal de tegenstander verslaan
Kalle: “Hoe word ik mentaal sterker? Als MMA vechter gingen al mijn gevechten hetzelfde: Een rode waas van adrenaline, paniek, en dramatische overwinning. Ik was ongeslagen in vier partijen, maar wist dat dit niet lang meer goed kon gaan.”
“Geen paniek”, “Focus”, “Mentale controle”. Hoe leer je dat? Iedereen roept dat vechtsport 90% mentaal is, maar ik heb in geen enkele gym een hersen-trainingsschema zien hangen. Zelf heb ik geëxperimenteerd met emoties, visualisaties en zelfstudie, maar ik kwam er niet uit. De psychologie van presteren onder druk is ingewikkeld.
Geen paniek
Zo kwam ik bij Daniëlle terecht: Mentaal sterker worden vereist mentale training. “Flow Mentale Training”, het ‘topsporttraject’, was de duidelijke keus, maar voor mij een flinke investering. “Kan ik mijn volgende gevecht mentaal in controle blijven, zonder paniek? Dan doe ik het.”
Rust en richting
“Twee maanden later heb ik gevochten. Gewonnen in de eerste ronde, op een armklem. Zonder paniek. De hele partij rustig en bewust in m’n hoofd.”
Behalve mijn hoofddoel, heeft Daniëlle veel meer met mij bereikt. Ik heb vechtsport, een vreemde, gevaarlijke passie een plek kunnen geven in m’n leven. Ik twijfel niet meer of ik gek ben. En ik heb beter dan ooit kunnen trainen, met minder stress, meer plezier en meer zelfvertrouwen.
“Nu is mentale training een vast onderdeel van mijn dag. ‘Niet in paniek raken’ was pas de eerste stap.”
Wie weet wat voor superkrachten ik nog kan leren?
28 maart 2018 | Boek
Sportpsycholoog Daniëlle van der Klein-Driesen begeleidt teams en atleten in diverse sportdisciplines. Over het belang van goede mentale begeleiding schreef ze het boek Gas en Rem in de sport.
De boekrecensie is te lezen op Sportgeschiedenis.nl. Hieronder de recensie.
Gas staat voor emotie en rem voor de ratio. De juiste balans tussen de twee levert volgens Van der Klein-Driesen een optimale (sport)prestatie. In haar boek komen onder meer topsporters, coaches, ouders en scheidsrechters aan het woord. Ze praten over hun gevoelens en gedachtes bij trainingen en wedstrijden. Van der Klein-Driesen verbindt deze ervaringen met inzichten uit de sportpsychologie. Zo geeft ze praktische oefeningen die kunnen worden toegepast in trainingen, en laat ze zien welke mentale technieken sporters bij wedstrijden kunnen inzetten.
“Het gaat bij de GAS- en REM methode om persoonlijk maatwerk. De ene sporter is de tenslotte ander niet.”
– Van der Klein-Driesen
Van der Klein-Driesen stelt daarom voor iedere sporter een persoonlijk mentaal plan van aanpak op.
Rol publiek
De sportpsycholoog kijkt niet alleen naar de atleten, ook de directe omgeving van sporters heeft haar aandacht, zoals de rol van toeschouwers. Interessant hierbij is haar analyse van de reacties van het aanwezige publiek tijdens de voor Feyenoord zo desastreus verlopen – en vooraf als kampioenswedstrijd bestempelde – wedstrijd tegen Excelsior van begin mei dit jaar. Saillant detail: Van der Klein-Driesen traint zelf zowel de jeugd van Excelsior als die van Feyenoord.
‘Je voelde rond de wedstrijd een enorme spanning… De hele stad stond al dagen op zijn kop.
– Van der Klein-Driesen in het Algemeen Dagblad
Je persoonlijkheid draagt bij aan hoe je reageert als de wedstrijd in zo’n teleurstelling eindigt. Sommige supporters vluchtten letterlijk weg uit de Kuip. Een jongen naast me sloeg keihard tegen het stoeltje voor hem.
De één wordt hoorbaar boos, emoties hebben dan de overhand: gas. De ander blijft rustig, is bezig met zijn gedachten: rem.’
Diverse scenario’s
Het is volgens Van der Klein zinvol om te weten hoe sporters tijdens een wedstrijd op het publiek kunnen reageren, spanning kunnen verminderen en zich kunnen herpakken. ‘Haal even één keer diep adem. Zorg dat je aandacht blijft bij de situatie. Dat zorgt voor wat rust en maakt je weer even bewust van wat er moet gebeuren.’
Verder helpt het volgens haar ook als sporters goed voorbereid zijn op ieder denkbaar scenario, of het nu goed of slecht gaat. ‘Dan kennen ze ook de oplossingen en lijkt het of ze het al eens eerder hebben meegemaakt.’ Het is wel jammer dat Van der Klein-Driesen vaak de meest eenvoudige oefening, of zelfs de simpelste gedachtegang, probeert te vangen in een schema of diagram. Dat had wel een onsje minder gemogen.
Waarom lees je GAS en REM in de sport?
Gas en rem biedt zowel sporters als trainers een uitgebreid pakket aan mentale oefenstof, van ademhalingsoefeningen tot visualisatie tips.
Het ‘cursusmateriaal’ is niet wollig geformuleerd – zoals vaak bij psychologisering het geval is – maar juist heel duidelijk en goed leesbaar opgeschreven.
Voor een ieder die zich wil verdiepen in de sportpsychologie is Gas en rem echter een prima startpunt of naslagwerk.
Het Boek GAS en REM in de sport
Overtuigd? ;).
In het boek GAS en REM in de sport. Mentaal sterk coachen, lees je ervaringen en tips van topsporters, talenten, coaches, scheidsrechters en ouders.
