4 maart 2018 | sportpsychologie
Op de baan zijn mooie trainingen waarbij de Roche Silvius (inspanningsfysioloog) en ik (sportpsycholoog) fysiek en mentaal koppelen. Deze keer ging over aandacht richten en afleidingen negeren.
“Je concentratie is nooit weg, maar kan wel op het verkeerde target gericht zijn.”
Intern: Wat je denkt en tegen jezelf zegt (het gaat voor geen meter, wat een domme fout, deze punt moet ik halen) en wat je hierbij voelt (onzeker, gefrustreerd);
Extern: Wat je hoort en ziet om je heen (tegenstander, publiek, scorebord)
Richt jouw aandacht
De spelers oefenden met aandacht richten:
- Spiegelen waarbij de tennissers keken naar beweeggedrag van de ander;
- We maakten ze gek met resultaatgerichte opdrachten;
- We maakten gebruik van een beetje groepsdruk.
Dat is vaak lachen, maar het gaat wel ergens om.
Richt je op informatie die ertoe doet
- Besluit dat jij je gaat concentreren;
- Focus op 1 aandachtspunt;
- Je bent geconcentreerd als je precies doet wat je denkt;
- Je bent afgeleid als je bezig bent, met dat wat buiten jou controle ligt;
- Als je nerveus wordt richt jouw aandacht dan extern (kijk naar beweeggedrag of de balbaan).
Met cameraploeg ‘gewoon je ding doen’, dat is sowieso al trainen in concentratie.
20 november 2017 | sportpsychologie
Een mooie plek, want na afloop konden we de theorie terugzien in de finale van The Hague Grand Prix Judo. In mijn praatje voor de coaches ging het onder andere over wachten vlak voor aanvang.
Wat zeg je als coach tegen je sporter(s) en hoe doe je als coach?
The Hague Grand Prix Judo
Bij judo geven de trainers de judoka’s flinke klappen op de schouders en gezicht. Dit doen ze om power op te wekken. Als het goed is, hebben zij met hun judoka’s afgesproken wanneer en hoeveel informatie ze nog willen zo vlak voor wedstrijd.
“Stuur jouw judoka’s met één duidelijke opdracht de mat op.”
Bijvoorbeeld ‘hoog tempo’ is een instructie die je mee kan geven. Dat klinkt logisch, maar juist bij twijfel zie je dat bewegingen en voetenwerk vertraagt, wat averechts werkt.
Bij judo wil je de tegenstander op zijn rug krijgen. Dat start met een goede pakking, zorgen dat jij de controle hebt. Mentale factoren die hierbij een rol spelen zijn bijv:
- zelfvertrouwen (weten dat jij de sterkste bent),
- concentratie (taakgericht handelen) en
- aandacht (ruimte om te scoren zien).
Dit zijn vaardigheden die je richting een toernooi kunt trainen, zodat ze bij de wedstrijd ingezet kunnen worden.
Fysiek en mentaal
Als topjudoka train je fysiek heel hard. Wanneer je alle lichamelijk arbeid eruit wil laten komen, moet je ook mentale kracht tonen, waarbij je voelt dat je de sterkste bent.
Judoka’s en vooral coaches van judoka’s: “vergeet niet om ook mentaal hard te trainen.”
